{"id":3951,"date":"2024-02-09T10:12:35","date_gmt":"2024-02-09T10:12:35","guid":{"rendered":"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/"},"modified":"2024-02-09T10:12:35","modified_gmt":"2024-02-09T10:12:35","slug":"co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107: porady na ka\u017cdy moment dnia, r\u00f3wnie\u017c w pracy i w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"<p><strong>Chudni\u0119cie nie musi by\u0107 trudne ani wymaga\u0107 rezygnacji z ulubionych potraw. Wa\u017cne jest jedynie, aby wprowadzi\u0107 do swojego codziennego menu odpowiednie produkty, kt\u00f3re pomog\u0105 przyspieszy\u0107 proces odchudzania. W tym artykule om\u00f3wimy, co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby schudn\u0105\u0107, dostosowuj\u0105c porady do r\u00f3\u017cnych moment\u00f3w dnia, a tak\u017ce sytuacji, takich jak praca czy ci\u0105\u017ca. \/\/\/<\/<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/#Poranne_posilki_na_dobry_poczatek_dnia\" title=\"Poranne posi\u0142ki na dobry pocz\u0105tek dnia\">Poranne posi\u0142ki na dobry pocz\u0105tek dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/#Jak_jesc_w_pracy_zeby_chudnac\" title=\"Jak je\u015b\u0107 w pracy, \u017ceby chudn\u0105\u0107?\">Jak je\u015b\u0107 w pracy, \u017ceby chudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/#Zdrowe_przekaski_by_dotrwac_do_kolacji\" title=\"Zdrowe przek\u0105ski, by dotrwa\u0107 do kolacji\">Zdrowe przek\u0105ski, by dotrwa\u0107 do kolacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/#Kolacja_%E2%80%93_lekko_i_zdrowo\" title=\"Kolacja \u2013 lekko i zdrowo\">Kolacja \u2013 lekko i zdrowo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/#Napoje_pomocne_podczas_odchudzania\" title=\"Napoje pomocne podczas odchudzania\">Napoje pomocne podczas odchudzania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/#Wspomaganie_diety_w_ciazy\" title=\"Wspomaganie diety w ci\u0105\u017cy\">Wspomaganie diety w ci\u0105\u017cy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/co-jesc-i-pic-zeby-schudnac-porady-na-kazdy-moment-dnia-rowniez-w-pracy-i-w-ciazy\/#Skarbiec_porad_jak_jesc_by_schudnac\" title=\"Skarbiec porad, jak je\u015b\u0107 by schudn\u0105\u0107\">Skarbiec porad, jak je\u015b\u0107 by schudn\u0105\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"poranne-posilki-na-dobry-poczatek-dnia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poranne_posilki_na_dobry_poczatek_dnia\"><\/span>Poranne posi\u0142ki na dobry pocz\u0105tek dnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zapewne wielu z was zadaje sobie pytanie, <b>co je\u015b\u0107 rano, \u017ceby schudn\u0105\u0107<\/b>. Przecie\u017c to, co zjemy na \u015bniadanie, wp\u0142ynie na nasz\u0105 energi\u0119 i samopoczucie na ca\u0142y dzie\u0144. Aby zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 z przytykiem, warto postawi\u0107 na bia\u0142ko, b\u0142onnik i zdrowe t\u0142uszcze. Doskona\u0142ym pomys\u0142em na pierwszy posi\u0142ek jest omlet z warzywami, owsianka na wodzie z owocami, czy te\u017c jogurt naturalny z nerkowcami i orzechami. Staraj si\u0119 unika\u0107 wysokopokarmowych \u015bniada\u0144 pe\u0142nych cukru, kt\u00f3re nie daj\u0105 uczucia syto\u015bci i sprawiaj\u0105, \u017ce szybciej si\u0119 g\u0142odzimy.<\/p>\n<h3 id=\"jak-jesc-w-pracy-zeby-chudnac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_jesc_w_pracy_zeby_chudnac\"><\/span>Jak je\u015b\u0107 w pracy, \u017ceby chudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W\u0142a\u015bnie nasta\u0142a pora obiadu, ale zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce przecie\u017c chcesz schudn\u0105\u0107, wi\u0119c musisz wiedzie\u0107, <b>co je\u015b\u0107 w pracy, \u017ceby schudn\u0105\u0107<\/b>. Najlepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105 dania gotowane oraz gotowane na parze, \u017ceby unikn\u0105\u0107 t\u0142uszczu. Postaw na bia\u0142e mi\u0119so, ryby, warzywa i kasze. Unikaj ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 obci\u0105\u017cy\u0107 podczas pracy. Je\u015bli preferujesz kanapki, u\u017cywaj chudego sera, szynki drobiowej oraz zarzu\u0107 mn\u00f3stwo warzyw. A mo\u017ce znasz jakiego\u015b koleg\u0119\/kole\u017cank\u0119, kt\u00f3ra chce r\u00f3wnie\u017c schudn\u0105\u0107? Zr\u00f3bcie wsp\u00f3lnie zdrowsz\u0105 wersj\u0119 obiadu do pracy, co da Wam wi\u0119cej motywacji do wytrwania w diecie.<\/p>\n<h3 id=\"zdrowe-przekaski-by-dotrwac-do-kolacji\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_przekaski_by_dotrwac_do_kolacji\"><\/span>Zdrowe przek\u0105ski, by dotrwa\u0107 do kolacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kiedy pojawia si\u0119 g\u0142\u00f3d pomi\u0119dzy posi\u0142kami, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po zdrowe przek\u0105ski, kt\u00f3re nie zaszkodz\u0105 naszej diecie. Dobrym pomys\u0142em s\u0105 \u015bwie\u017ce warzywa, owoce, jogurty naturalne, orzechy czy chude twaro\u017cki. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ceby nie przesadzi\u0107 z ilo\u015bci\u0105 \u2013 przek\u0105ski maj\u0105 nam tylko pom\u00f3c dotrwa\u0107 do kolejnego posi\u0142ku, a nie zast\u0105pi\u0107 go.<\/p>\n<h3 id=\"kolacja-lekko-i-zdrowo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kolacja_%E2%80%93_lekko_i_zdrowo\"><\/span>Kolacja \u2013 lekko i zdrowo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Warto postawi\u0107 na lekkie dania, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 \u017co\u0142\u0105dka przez ca\u0142\u0105 noc. \u015awietnym pomys\u0142em s\u0105 sa\u0142atki z kurczakiem, lekkie zupy warzywne, sa\u0142atki z tu\u0144czykiem, ryba lub bia\u0142e mi\u0119so z warzywami. Unikaj potraw sma\u017conych, t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych oraz wysokokalorycznych deser\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"napoje-pomocne-podczas-odchudzania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Napoje_pomocne_podczas_odchudzania\"><\/span>Napoje pomocne podczas odchudzania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Co pi\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107<\/b>? Zasadniczym napojem, kt\u00f3ry powinni\u015bmy pi\u0107 w du\u017cych ilo\u015bciach podczas odchudzania, jest woda. Woda przyspiesza przemian\u0119 materii i usuwa toksyny z organizmu. Warto tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po zielon\u0105 herbat\u0119, kt\u00f3ra pomaga spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, oraz herbaty zio\u0142owe o dzia\u0142aniu moczop\u0119dnym. Unikaj napoj\u00f3w s\u0142odzonych oraz alkoholu, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 nam tylko pustych kalorii.<\/p>\n<h3 id=\"wspomaganie-diety-w-ciazy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wspomaganie_diety_w_ciazy\"><\/span>Wspomaganie diety w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas dla ka\u017cdej kobiety, ale warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o sw\u00f3j wygl\u0105d i zdrowie. Dlatego wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, <b>co je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy, \u017ceby schudn\u0105\u0107<\/b>. Oczywi\u015bcie, podstaw\u0105 s\u0105 tutaj zdrowe posi\u0142ki, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 witamin i minera\u0142\u00f3w dla matki oraz rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Bia\u0142ko, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, b\u0142onnik oraz pe\u0142nowarto\u015bciowe t\u0142uszcze powinny by\u0107 podstaw\u0105 ka\u017cdej diety. Warto te\u017c konsultowa\u0107 swoje post\u0119py z lekarzem, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dziecko ro\u015bnie zdrowo, a ty nie odbierasz mu potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i reaguje na zmiany w diecie inaczej. Dlatego warto obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i dostosowywa\u0107 diet\u0119 do swoich potrzeb. Nie zawsze restrykcyjne diety s\u0105 najlepszym rozwi\u0105zaniem \u2013 czasami wystarczy wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n<h4 id=\"skarbiec-porad-jak-jesc-by-schudnac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skarbiec_porad_jak_jesc_by_schudnac\"><\/span>Skarbiec porad, jak je\u015b\u0107 by schudn\u0105\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Artyku\u0142 oferuje praktyczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy, nawet podczas wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych czy oczekiwania na przyj\u015bcie dziecka na \u015bwiat. Postaw na bia\u0142ko, b\u0142onnik i zdrowe t\u0142uszcze podczas \u015bniada\u0144, tworz\u0105c takie posi\u0142ki jak omlet z warzywami czy owsianka z owocami. W pracy warto wybra\u0107 dania gotowane, takie jak bia\u0142e mi\u0119so, ryby i warzywa. Nawet je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, mo\u017cna d\u0105\u017cy\u0107 do zdrowej sylwetki, dostarczaj\u0105c organizmowi bia\u0142ka, b\u0142onnika i t\u0142uszczy. Pami\u0119taj, aby stawia\u0107 na zdrowe przek\u0105ski i lekkie kolacje, jak sa\u0142atki z kurczakiem czy zupy warzywne. Podczas ca\u0142ego procesu odchudzania nie zapomnij o nawodnieniu organizmu, si\u0119gaj\u0105c po wod\u0119, zielon\u0105 herbat\u0119 czy napary zio\u0142owe. Wspieraj\u0105c si\u0119 tymi cennymi poradami, odchudzanie stanie si\u0119 \u0142atwiejsze i zdrowsze!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Chudni\u0119cie nie musi by\u0107 trudne ani wymaga\u0107 rezygnacji z ulubionych potraw. Wa\u017cne jest jedynie, aby wprowadzi\u0107 do swojego&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3950,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[223,214,216],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3951"}],"collection":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3951\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}