{"id":3896,"date":"2024-01-31T10:34:50","date_gmt":"2024-01-31T10:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/"},"modified":"2024-01-31T10:34:50","modified_gmt":"2024-01-31T10:34:50","slug":"kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/","title":{"rendered":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 B12 i inne kluczowe witaminy: Poradnik dla dbaj\u0105cych o zdrowie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witaminy odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu organizmu, a ich odpowiednia suplementacja mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Wiadomo, \u017ce niezb\u0119dne s\u0105 wszystkie witaminy, jednak nie zawsze jeste\u015bmy pewni, kiedy i jak je najlepiej za\u017cywa\u0107. W tym artykule przybli\u017cymy zagadnienia zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 witaminy B12 oraz innych istotnych witamin takich jak D, D3 i C. Czytaj\u0105c dalej, nab\u0119dziesz wiedz\u0119 na temat czasu i sposobu za\u017cywania witamin, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 dba\u0107 o swoje zdrowie w jeszcze lepszy spos\u00f3b.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Czas_na_witamine_B12\" title=\"Czas na witamin\u0119 B12\">Czas na witamin\u0119 B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Jak_zazywac_witamine_B12\" title=\"Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12?\">Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Witamina_D_%E2%80%93_kiedy_warto_siegnac_po_nia\" title=\"Witamina D &#8211; kiedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po ni\u0105?\">Witamina D &#8211; kiedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po ni\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Witamina_D3_dla_lepszego_zdrowia_kosci\" title=\"Witamina D3 dla lepszego zdrowia ko\u015bci\">Witamina D3 dla lepszego zdrowia ko\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Kiedy_przyjmowac_witamine_C\" title=\"Kiedy przyjmowa\u0107 witamin\u0119 C?\">Kiedy przyjmowa\u0107 witamin\u0119 C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Ogolne_zalecenia_dotyczace_zazywania_witamin\" title=\"Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce za\u017cywania witamin\">Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce za\u017cywania witamin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/kiedy-brac-witamine-b12-i-inne-kluczowe-witaminy-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Zestawienie_kluczowych_rad_dotyczacych_zazywania_witamin\" title=\"Zestawienie kluczowych rad dotycz\u0105cych za\u017cywania witamin\">Zestawienie kluczowych rad dotycz\u0105cych za\u017cywania witamin<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"czas-na-witamine-b12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czas_na_witamine_B12\"><\/span>Czas na witamin\u0119 B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zacznijmy od tego, kiedy bra\u0107 witamin\u0119 B12, kt\u00f3ra pe\u0142ni bardzo wa\u017cne funkcje w naszym ciele. Witamina ta bierze udzia\u0142 w produkcji czerwonych krwinek, wspomaga funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i przyczynia si\u0119 do ochrony naszych kom\u00f3rek. Je\u015bli zadajesz sobie pytanie <b>kiedy powinienem za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12<\/b>, warto wiedzie\u0107, \u017ce dzie\u0144 i pory dnia nie maj\u0105 a\u017c tak du\u017cego wp\u0142ywu na jej przyswajalno\u015b\u0107. Niemniej jednak, zaleca si\u0119 <b>przyjmowanie witaminy B12<\/b> razem z posi\u0142kiem (zw\u0142aszcza bogatym w bia\u0142ko), gdy\u017c mo\u017ce to zwi\u0119kszy\u0107 jej biodost\u0119pno\u015b\u0107. <\/p>\n<h3 id=\"jak-zazywac-witamine-b12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zazywac_witamine_B12\"><\/span>Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ok, wiemy kiedy, ale jak bra\u0107 witamin\u0119 B12? Ot\u00f3\u017c <b>witamin\u0119 B12 mo\u017cemy przyswoi\u0107 poprzez tabletki, kapsu\u0142ki, p\u0142yny, \u017cele czy zastrzyki<\/b>. W przypadku suplementacji doustnej, warto wybiera\u0107 tabletki lub kapsu\u0142ki z metylkobalamin\u0105, gdy\u017c ta forma witaminy B12 jest lepiej przyswajalna dla naszego organizmu. Planuj\u0105c suplementacj\u0119 tej witaminy, warto jednak <b>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem<\/b>, aby dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119, form\u0119 i spos\u00f3b za\u017cywania dla naszych indywidualnych potrzeb.<\/p>\n<h3 id=\"witamina-d-kiedy-warto-siegnac-po-nia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_kiedy_warto_siegnac_po_nia\"><\/span>Witamina D &#8211; kiedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po ni\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W przypadku witaminy D sytuacja wygl\u0105da nieco inaczej. To w\u0142a\u015bnie <b>kiedy brac witamine d<\/b> ma wi\u0119ksze znaczenie dla jej efektywno\u015bci. Witamina D bierze udzia\u0142 w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, z\u0119b\u00f3w i uk\u0142adu odporno\u015bciowego, dlatego wa\u017cne jest odpowiednie jej suplementowanie. Eksperci zalecaj\u0105, aby <b>witamin\u0119 D przyjmowa\u0107 z posi\u0142kiem, najlepiej bogatym w t\u0142uszcze<\/b>. T\u0142uszcze pomagaj\u0105 przyswaja\u0107 witamin\u0119 D ze spo\u017cywanych produkt\u00f3w oraz z suplement\u00f3w diety.<\/p>\n<h3 id=\"witamina-d3-dla-lepszego-zdrowia-kosci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D3_dla_lepszego_zdrowia_kosci\"><\/span>Witamina D3 dla lepszego zdrowia ko\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli chodzi o kiedy brac witamine d3, zasady s\u0105 bardzo podobne do witaminy D. <b>Witamina D3<\/b>, inaczej cholekalcyferol, jest <b>przyswajana z t\u0142uszczami<\/b>, dlatego warto j\u0105 przyjmowa\u0107 podczas posi\u0142k\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze. D3 to forma witaminy D, kt\u00f3ra wyst\u0119puje naturalnie w naszym organizmie, dlatego lepiej przyswajalna. <\/p>\n<h3 id=\"kiedy-przyjmowac-witamine-c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_przyjmowac_witamine_C\"><\/span>Kiedy przyjmowa\u0107 witamin\u0119 C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz w procesach syntezy kolagenu. <b>Zaleca si\u0119 przyjmowanie witaminy C na kilka godzin przed lub po posi\u0142ku<\/b>, gdy\u017c mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na lepsz\u0105 absorpcj\u0119 \u017celaza zawartego w pokarmie. Chocia\u017c organizm jest w stanie <b>przyswoi\u0107 jednorazowo tylko pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C<\/b>, spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mo\u017cemy straci\u0107, np. podczas za\u017cywania niekt\u00f3rych lek\u00f3w, obr\u00f3bki termicznej czy nadmiernej konsumpcji alkoholu i kawy.<\/p>\n<h3 id=\"ogolne-zalecenia-dotyczace-zazywania-witamin\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ogolne_zalecenia_dotyczace_zazywania_witamin\"><\/span>Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce za\u017cywania witamin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Podsumowuj\u0105c, kiedy bra\u0107 witaminy, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku podstawowych zaleceniach. Przede wszystkim, <b>nale\u017cy przyjmowa\u0107 witaminy zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub zgodnie z wytycznymi lekarza czy dietetyka<\/b>. W przypadku witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, jak witamina D i D3, warto za\u017cywa\u0107 je podczas posi\u0142k\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze, natomiast witaminy rozpuszczalne w wodzie, jak witamina C, najlepiej za\u017cywa\u0107 oddzielnie od posi\u0142k\u00f3w. Dla witaminy B12, czas za\u017cycia nie jest istotny, ale mo\u017cna j\u0105 \u0142\u0105czy\u0107 z posi\u0142kami bogatymi w bia\u0142ko. <\/p>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce suplementacja witaminami powinna by\u0107 indywidualnie dostosowana do naszych potrzeb, a w przypadku w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h3 id=\"zestawienie-kluczowych-rad-dotyczacych-zazywania-witamin\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zestawienie_kluczowych_rad_dotyczacych_zazywania_witamin\"><\/span>Zestawienie kluczowych rad dotycz\u0105cych za\u017cywania witamin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W kontek\u015bcie przyjmowania witamin, istotne s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce zalecenia:<\/p>\n<ol>\n<li>Witamina <b>B12<\/b> mo\u017ce by\u0107 przyjmowana o dowolnej porze dnia, preferowana jest jednak suplementacja w trakcie posi\u0142ku bogatego w bia\u0142ko. Warto za\u017cywa\u0107 formy metylkobalaminowe, gdy\u017c s\u0105 lepiej przyswajalne.<\/li>\n<li>Za\u017cywanie <b>witaminy D<\/b> zaleca si\u0119 realizowa\u0107 podczas posi\u0142k\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze, gdy\u017c t\u0142uszcze wspomagaj\u0105 jej przyswajalno\u015b\u0107.<\/li>\n<li>Podobne zasady obowi\u0105zuj\u0105 przy przyjmowaniu <b>witaminy D3<\/b>, czyli cholekalcyferolu &#8211; tak\u017ce zaleca si\u0119 jej suplementacj\u0119 z posi\u0142kami bogatymi w t\u0142uszcze.<\/li>\n<li><b>Witamina C<\/b> powinna by\u0107 przyjmowana kilka godzin przed lub po posi\u0142ku, gdy\u017c wp\u0142ywa to na lepsze wch\u0142anianie \u017celaza zawartego w pokarmach. <\/li>\n<li>W kwestii <b>og\u00f3lnej suplementacji witamin<\/b>, wa\u017cne s\u0105 indywidualne zalecenia lekarskie lub dietetyczne, odpowiednie po\u0142\u0105czenie witamin z posi\u0142kami oraz \u015bwiadome korzystanie z wytycznych na opakowaniach suplement\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witaminy odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu organizmu, a ich odpowiednia suplementacja mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie oraz&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3895,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[1,242,216],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3896"}],"collection":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3896"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3896\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}