{"id":3862,"date":"2024-01-27T10:11:48","date_gmt":"2024-01-27T10:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/"},"modified":"2024-01-27T10:11:48","modified_gmt":"2024-01-27T10:11:48","slug":"jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","title":{"rendered":"Jak w\u0142a\u015bciwie zala\u0107 siemi\u0119 lniane: przewodnik krok po kroku i wszystko, co musisz wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"<p><strong>Siemi\u0119 lniane to skarbnica warto\u015bci od\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednie zastosowanie tego produktu mo\u017ce naprawd\u0119 zdzia\u0142a\u0107 cuda! Je\u015bli jeszcze nie jeste\u015b pewien, jak w\u0142a\u015bciwie zala\u0107 siemi\u0119 lniane, \u015bwietnie trafi\u0142e\u015b. W tym przewodniku krok po kroku dowiesz si\u0119, jak w\u0142a\u015bciwie je przyrz\u0105dzi\u0107, jak za\u017cywa\u0107, by uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci zdrowotne oraz co warto o nim wiedzie\u0107. Przyjemnej lektury!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Zalanie_siemienia_lnianego_%E2%80%93_krok_pierwszy\" title=\"Zalanie siemienia lnianego &#8211; krok pierwszy\">Zalanie siemienia lnianego &#8211; krok pierwszy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Ile_wody_dodac_do_siemienia_lnianego\" title=\"Ile wody doda\u0107 do siemienia lnianego?\">Ile wody doda\u0107 do siemienia lnianego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Czas_nalezacy_do_parzenia_siemienia_lnianego\" title=\"Czas nale\u017c\u0105cy do parzenia siemienia lnianego\">Czas nale\u017c\u0105cy do parzenia siemienia lnianego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Dodatki_do_siemienia_lnianego_%E2%80%93_nie_ograniczaj_sie\" title=\"Dodatki do siemienia lnianego &#8211; nie ograniczaj si\u0119!\">Dodatki do siemienia lnianego &#8211; nie ograniczaj si\u0119!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Przyjmowanie_siemienia_lnianego\" title=\"Przyjmowanie siemienia lnianego\">Przyjmowanie siemienia lnianego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Siemie_lniane_a_zdrowie\" title=\"Siemi\u0119 lniane a zdrowie\">Siemi\u0119 lniane a zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-wlasciwie-zalac-siemie-lniane-przewodnik-krok-po-kroku-i-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Wlasciwe_przygotowanie_i_korzysci_ze_spozywania_siemienia_lnianego\" title=\"W\u0142a\u015bciwe przygotowanie i korzy\u015bci ze spo\u017cywania siemienia lnianego\">W\u0142a\u015bciwe przygotowanie i korzy\u015bci ze spo\u017cywania siemienia lnianego<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"zalanie-siemienia-lnianego-krok-pierwszy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalanie_siemienia_lnianego_%E2%80%93_krok_pierwszy\"><\/span>Zalanie siemienia lnianego &#8211; krok pierwszy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zacznijmy od podstaw &#8211; aby w pe\u0142ni skorzysta\u0107 z zalet siemienia lnianego, musisz dowiedzie\u0107 si\u0119 <b>jak w\u0142a\u015bciwie je zala\u0107<\/b>. Ot\u00f3\u017c, pierwszym krokiem jest umieszczenie 1-2 \u0142y\u017cek siemienia lnianego (zmielonego b\u0105d\u017a ca\u0142o\u015bciowego) w niewielkim naczyniu. Pami\u0119taj, aby u\u017cywa\u0107 czystego, \u017ar\u00f3dlanego wody do zalania. <\/p>\n<h3 id=\"ile-wody-dodac-do-siemienia-lnianego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_wody_dodac_do_siemienia_lnianego\"><\/span>Ile wody doda\u0107 do siemienia lnianego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aby uzyska\u0107 <b>odpowiedni\u0105 konsystencj\u0119<\/b> zalecamy zastosowanie proporcji 1:3, czyli do ka\u017cdej \u0142y\u017cki siemienia lnianego doda\u0107 trzy \u0142y\u017cki wody. Daje to najlepszy efekt merytorycznych. Je\u015bli jednak preferujesz rzadsze b\u0105d\u017a g\u0119stsze konsystencje, mo\u017cesz eksperymentowa\u0107 z ilo\u015bci\u0105 wody w zale\u017cno\u015bci od swoich preferencji.<\/p>\n<h3 id=\"czas-nalezacy-do-parzenia-siemienia-lnianego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czas_nalezacy_do_parzenia_siemienia_lnianego\"><\/span>Czas nale\u017c\u0105cy do parzenia siemienia lnianego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Po dodaniu odpowiedniej ilo\u015bci wody, naczynie z siemieniem lnianym nale\u017cy <b>odstawi\u0107 na oko\u0142o 10-15 minut<\/b>. W tym czasie mi\u0105\u017csz siemienia lnianego zacznie si\u0119 p\u0119cznie\u0107, a substancje od\u017cywcze staj\u0105 si\u0119 \u0142atwiej przyswajalne przez organizm.<\/p>\n<p>Kiedy zauwa\u017cymy p\u0119cznienie naszej mieszanki, mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107, \u017ce stworzyli\u015bmy w\u0142a\u015bciwie zaparzony produkt. W zwi\u0105zku z tym \u2013 to odpowiedni moment, aby z niego skorzysta\u0107, jednak jeszcze chwila!<\/p>\n<h3 id=\"dodatki-do-siemienia-lnianego-nie-ograniczaj-sie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dodatki_do_siemienia_lnianego_%E2%80%93_nie_ograniczaj_sie\"><\/span>Dodatki do siemienia lnianego &#8211; nie ograniczaj si\u0119!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oto jeszcze jeden aspekt, <b>z jak za\u017cywa\u0107 siemi\u0119 lniane<\/b>, by urozmaici\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 nie tylko zdrowotnie, ale te\u017c wizualnie czy smakowo! Mo\u017cemy doda\u0107 inne zdrowe sk\u0142adniki, takie jak rodzynki, suszone morele czy orzechy \u2013 doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 w pozycji koktajli, owsianek, czy deser\u00f3w. Z jednej strony, mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 tutaj wspaniale nieograniczone, a z drugiej \u2013 t\u0119 w\u0142a\u015bnie dawk\u0119 fantazji pewnie dobrze pozna\u0107 bli\u017cej!<\/p>\n<h3 id=\"przyjmowanie-siemienia-lnianego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyjmowanie_siemienia_lnianego\"><\/span>Przyjmowanie siemienia lnianego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Teraz, gdy ju\u017c wiemy, jak przygotowa\u0107 siemi\u0119 lniane, warto zastanowi\u0107 si\u0119 <b>jak dzia\u0142a siemi\u0119 lniane<\/b> na nasz organizm. Najwa\u017cniejsze jest, aby spo\u017cywa\u0107 produkt w umiarkowanych ilo\u015bciach \u2013 nie przekraczamy dawki 2 \u0142y\u017cek na dob\u0119, poniewa\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do niekorzystnych objaw\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Za\u017cywanie siemienia lnianego mo\u017cna z tym por\u00f3wna\u0107 do innych suplement\u00f3w diety b\u0105d\u017a forsmdi=&#8221;s.tersrtza przecie\u017c pewne zasady!<\/p>\n<h3 id=\"siemie-lniane-a-zdrowie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Siemie_lniane_a_zdrowie\"><\/span>Siemi\u0119 lniane a zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119 dlaczego tak korzystnie si\u0119 <b>zalac siemie lniane<\/b> &#8211; siemi\u0119 lniane jest prawdziw\u0105 bomb\u0105 warto\u015bci od\u017cywczych. Zawiera mi\u0119dzy innymi b\u0142onnik pokarmowy, kwasy t\u0142uszczowe omega-3, lignany, witaminy oraz bia\u0142ko. Dzia\u0142a prozdrowotnie na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, trawienia, hormonalny, a tak\u017ce wspomaga redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/p>\n<p>W zwi\u0105zku z tym, \u017ce w swojej diecie go\u015bcimy daliee zdolne do rozwi\u0105zania zdrowotnych (a wi\u0119c tym samym \u017cyciowych) problem\u00f3w to, co powinno zale\u017ce\u0107 nam drugiej strony \u2013 by nie tylko korzysta\u0107, ale te\u017c wiedzie\u0107 \u2026 co w\u0142a\u015bciwie czynimy dla siebie spotkania.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Maj\u0105c pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 korzy\u015bci, jakie daje siemi\u0119 lniane, warto wprowadzi\u0107 je do swojej codziennej diety. Pami\u0119tajmy jednak, aby <b>prawid\u0142owo zala\u0107 swoje siemie lniane<\/b> kiedy ju\u017c b\u0119dziemy w trakcie komponowania r\u00f3\u017cnych da\u0144, przek\u0105sek czy nawet zdrowych deserk\u00f3w. Wszak\u017ce w\u0142a\u015bnie w\u0142a\u015bnie ten drobny gest, kt\u00f3ry pozycjonuje w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b zalegania mi\u0105\u017cszu sprawia, \u017ce siemi\u0119 lniane znacznie \u0142atwiej poradzi sobie \u2013 przede wszystkim \u2013 z naszym prze\u017cuwaniem.<\/p>\n<h3 id=\"wlasciwe-przygotowanie-i-korzysci-ze-spozywania-siemienia-lnianego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwe_przygotowanie_i_korzysci_ze_spozywania_siemienia_lnianego\"><\/span>W\u0142a\u015bciwe przygotowanie i korzy\u015bci ze spo\u017cywania siemienia lnianego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Siemi\u0119 lniane, uznawane za prawdziw\u0105 skarbnic\u0119 warto\u015bci od\u017cywczych, mo\u017ce przynie\u015b\u0107 nam wiele korzy\u015bci zdrowotnych, o ile b\u0119dziemy wiedzieli, jak prawid\u0142owo je <b>zala\u0107, parzy\u0107 oraz za\u017cywa\u0107<\/b>. Kluczowe jest stosowanie proporcji 1:3 &#8211; do jednej \u0142y\u017cki siemienia doda\u0107 trzy \u0142y\u017cki wody, aby uzyska\u0107 optymaln\u0105 konsystencj\u0119. Nast\u0119pnie, pozostawi\u0107 mieszank\u0119 na 10-15 minut, co pozwoli nasionom p\u0119cznie\u0107, a sk\u0142adniki od\u017cywcze sta\u0107 si\u0119 \u0142atwiej przyswajalne. Urozmaicanie siemienia dodatkami, takimi jak suszone owoce czy orzechy, to \u015bwietny spos\u00f3b, aby uczyni\u0107 jego spo\u017cywanie jeszcze bardziej atrakcyjnym. <\/p>\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce umiarkowane spo\u017cywanie siemienia (nie wi\u0119cej ni\u017c 2 \u0142y\u017cki dziennie) pozwoli na czerpanie wszelkich korzy\u015bci zdrowotnych, takich jak wsparcie uk\u0142ad\u00f3w kr\u0105\u017cenia, trawienia czy hormonalnego oraz wspomaganie redukcji masy cia\u0142a, bez obawy przed negatywnymi objawami ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n<p>Wiedz\u0105c to wszystko, przekonajmy si\u0119, jak <b>zaparza\u0107 siemie lniane<\/b>, id\u0105c za rad\u0105 dotycz\u0105c\u0105 w\u0142a\u015bciwych proporcji oraz czasu parzenia, aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 jego cudowne w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne i uczyni\u0107 nasz\u0105 diet\u0119 jeszcze bardziej bogat\u0105 w b\u0142onnik, kwasy t\u0142uszczowe omega-3, lignany, witaminy oraz bia\u0142ko.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Siemi\u0119 lniane to skarbnica warto\u015bci od\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednie&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3861,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[205,216,228],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3862"}],"collection":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}