{"id":3852,"date":"2024-01-26T11:35:20","date_gmt":"2024-01-26T11:35:20","guid":{"rendered":"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/"},"modified":"2024-01-26T11:35:20","modified_gmt":"2024-01-26T11:35:20","slug":"jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/","title":{"rendered":"Jak si\u0119 pije siemi\u0119 lniane: Praktyczny poradnik krok po kroku"},"content":{"rendered":"<p><strong>Siemi\u0119 lniane to niezwykle zdrowe nasiona, kt\u00f3re znalaz\u0142y swoje miejsce na p\u00f3\u0142kach wielu dom\u00f3w ze wzgl\u0119du na swoje prozdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Ich spo\u017cycie to doskona\u0142y spos\u00f3b na wzbogacenie diety w b\u0142onnik, kwasy t\u0142uszczowe omega-3 oraz inne warto\u015bciowe sk\u0142adniki od\u017cywcze. Chocia\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z siemienia lnianego wzros\u0142a, nie wszyscy wiedz\u0105, jak prawid\u0142owo przygotowa\u0107 i pi\u0107 ten niepozorny sk\u0142adnik. Nasz poradnik krok po kroku pomo\u017ce Ci w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 siemi\u0119 lniane i wprowadzi\u0107 je do swojej diety.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Siemie_lniane_%E2%80%93_jak_zaczac\" title=\"Siemi\u0119 lniane &#8211; jak zacz\u0105\u0107?\">Siemi\u0119 lniane &#8211; jak zacz\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Przygotowanie_siemienia_lnianego_%E2%80%93_krok_pierwszy\" title=\"Przygotowanie siemienia lnianego &#8211; krok pierwszy\">Przygotowanie siemienia lnianego &#8211; krok pierwszy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Parzenie_czy_gotowanie\" title=\"Parzenie czy gotowanie?\">Parzenie czy gotowanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Najlepsze_metody_spozywania_siemienia_lnianego\" title=\"Najlepsze metody spo\u017cywania siemienia lnianego\">Najlepsze metody spo\u017cywania siemienia lnianego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Dawka_siemienia_lnianego\" title=\"Dawka siemienia lnianego\">Dawka siemienia lnianego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Masz_alergie_Uwazaj_na_siemie_lniane\" title=\"Masz alergi\u0119? Uwa\u017caj na siemi\u0119 lniane!\">Masz alergi\u0119? Uwa\u017caj na siemi\u0119 lniane!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/przegryzam.pl\/jak-sie-pije-siemie-lniane-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku\/#Kluczowe_informacje_o_spozywaniu_siemienia_lnianego\" title=\"Kluczowe informacje o spo\u017cywaniu siemienia lnianego\">Kluczowe informacje o spo\u017cywaniu siemienia lnianego<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"siemie-lniane-jak-zaczac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Siemie_lniane_%E2%80%93_jak_zaczac\"><\/span>Siemi\u0119 lniane &#8211; jak zacz\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zanim zaczniemy przygotowywa\u0107 siemi\u0119 lniane do spo\u017cycia, warto zada\u0107 sobie pytanie, jakie s\u0105 jego korzy\u015bci zdrowotne. W\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne siemienia lnianego bior\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z zawarto\u015bci b\u0142onnika oraz kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki nim siemi\u0119 lniane ma dzia\u0142anie przeciwzapalne, wspomaga trawienie i jest doskona\u0142ym dodatkiem do diety odchudzaj\u0105cej.<\/p>\n<h3 id=\"przygotowanie-siemienia-lnianego-krok-pierwszy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie_siemienia_lnianego_%E2%80%93_krok_pierwszy\"><\/span>Przygotowanie siemienia lnianego &#8211; krok pierwszy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pierwszym krokiem, aby m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 korzy\u015bciami siemienia lnianego, jest przygotowanie tych nasion do spo\u017cycia. Mo\u017cna je kupi\u0107 jako nie\u0142amane ziarna lub ju\u017c rozdrobnione w formie m\u0105czki, co u\u0142atwia <b>os\u0142oni\u0119cie b\u0142onnikiem<\/b> naszego uk\u0142adu trawiennego. Pami\u0119taj jednak, \u017ce \u015bwie\u017co zmielone siemi\u0119 lniane b\u0119dzie mia\u0142o wi\u0119ksze walory od\u017cywcze, poniewa\u017c t\u0142uszcze nie b\u0119d\u0105 ju\u017c tak nara\u017cone na utlenianie, co w przypadku gotowych m\u0105czek.<\/p>\n<h3 id=\"parzenie-czy-gotowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Parzenie_czy_gotowanie\"><\/span>Parzenie czy gotowanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli zdecydowali\u015bmy si\u0119 na ziarna siemienia lnianego, musimy je zala\u0107 wod\u0105. W miar\u0119 up\u0142ywu czasu, woda wch\u0142ania si\u0119 w nasiona, tworz\u0105c \u017cel podobny do bia\u0142ka jaja. W\u0142a\u015bnie ten \u017cel pozwala na os\u0142oni\u0119cie \u015bcianek \u017co\u0142\u0105dka, poprawienie trawienia oraz dodanie b\u0142onnika do naszej diety. Dlatego wa\u017cne jest, aby odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie: <b>jak si\u0119 parzy siemi\u0119 lniane<\/b>?<\/p>\n<p>Mamy do wyboru dwie opcje &#8211; parzenie czy gotowanie siemienia lnianego:<br \/>\n1. Parzenie siemienia lnianego polega na zalewaniu nasion ciep\u0142\u0105 (nie gor\u0105c\u0105) wod\u0105. Przygotuj dwie \u0142y\u017cki ziaren siemienia lnianego na szklank\u0119 wody i odstaw na kilka godzin (najlepiej na ca\u0142\u0105 noc) w termosie b\u0105d\u017a szczelnym pojemniku.<br \/>\n2. Gotowanie siemienia lnianego to szybsza opcja, w kt\u00f3rej przyjdzie nam zaserwowa\u0107 dwie \u0142y\u017cki siemienia lnianego na szklank\u0119 wody. Gotujemy mieszank\u0119 przez 5-10 minut na ma\u0142ym ogniu, a nast\u0119pnie odstawiamy na kilkana\u015bcie minut do ostudzenia.<\/p>\n<p>W obu przypadkach powinni\u015bmy otrzyma\u0107 \u017cel, kt\u00f3ry b\u0119dzie gotowy do spo\u017cycia.<\/p>\n<h3 id=\"najlepsze-metody-spozywania-siemienia-lnianego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_metody_spozywania_siemienia_lnianego\"><\/span>Najlepsze metody spo\u017cywania siemienia lnianego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Skoro wiemy ju\u017c <b>jak si\u0119 robi siemi\u0119 lniane<\/b>, pora zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, jak si\u0119 je. Ot\u00f3\u017c spo\u017cywanie siemienia lnianego jest tak naprawd\u0119 bardzo proste. <b>Jak si\u0119 pije siemi\u0119 lniane?<\/b> Ot\u00f3\u017c, mo\u017cna je pi\u0107 samodzielnie, jako dodatek do wody lub herbaty, albo te\u017c do jogurtu, na kanapkach czy jako sk\u0142adnik ich wypiek\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"dawka-siemienia-lnianego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawka_siemienia_lnianego\"><\/span>Dawka siemienia lnianego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jak sie je siemie lniane, tak jak si\u0119 je warto pami\u0119ta\u0107, doko\u0144czy\u0107 zdania. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby nie przesadzi\u0107 z dawk\u0105 siemienia lnianego, poniewa\u017c w nadmiarze mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 nieprzyjemne objawy, takie jak zaparcia lub b\u00f3le brzucha. Zalecana ilo\u015b\u0107 to oko\u0142o 1-2 \u0142y\u017cki dziennie. Dobrze jest zacz\u0105\u0107 od mniejszej dawki i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 j\u0105, obserwuj\u0105c reakcj\u0119 organizmu.<\/p>\n<h3 id=\"masz-alergie-uwazaj-na-siemie-lniane\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masz_alergie_Uwazaj_na_siemie_lniane\"><\/span>Masz alergi\u0119? Uwa\u017caj na siemi\u0119 lniane!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce siemi\u0119 lniane mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 alergie u niekt\u00f3rych os\u00f3b. Je\u015bli po spo\u017cyciu pojawi\u0105 si\u0119 jakiekolwiek objawy alergiczne, takie jak wysypka, \u015bwi\u0105d sk\u00f3ry czy problemy z oddychaniem, nale\u017cy natychmiast zaprzesta\u0107 spo\u017cywania siemienia lnianego i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jak wida\u0107, wprowadzenie siemienia lnianego do swojej diety jest \u0142atwe i niezwykle korzystne dla zdrowia. Teraz, kiedy wiesz, <b>jak sie pije siemie lniane<\/b>, warto zacz\u0105\u0107 eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi rodzajami jego spo\u017cywania i przekona\u0107 si\u0119, jak dobrze pos\u0142u\u017cy organizmowi.<\/p>\n<h3 id=\"kluczowe-informacje-o-spozywaniu-siemienia-lnianego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_informacje_o_spozywaniu_siemienia_lnianego\"><\/span>Kluczowe informacje o spo\u017cywaniu siemienia lnianego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wprowadzenie siemienia lnianego do diety mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, dlatego warto zna\u0107 kilka istotnych zasad dotycz\u0105cych jego spo\u017cywania. Przygotowanie nasion zaczyna si\u0119 od ich rozdrobnienia na m\u0105czk\u0119 lub zalewania wod\u0105, co pozwala na os\u0142oni\u0119cie b\u0142onnikiem uk\u0142adu trawiennego. Wybieraj\u0105c spos\u00f3b przyrz\u0105dzenia, mo\u017cna zdecydowa\u0107 si\u0119 na parzenie (2 \u0142y\u017cki ziaren na szklank\u0119 ciep\u0142ej wody, odstawione na kilka godzin) lub gotowanie (2 \u0142y\u017cki nasion na szklank\u0119 wody, gotowane przez 5-10 minut). Otrzymany \u017cel mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby, np. jako dodatek do wody, herbaty, jogurtu czy kanapek. Zalecana dawka siemienia lnianego to 1-2 \u0142y\u017cki dziennie, a osoby z alergi\u0105 powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107. Eksperymentuj\u0105c z r\u00f3\u017cnymi metodami spo\u017cycia, mo\u017cna w prosty spos\u00f3b wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 i cieszy\u0107 si\u0119 korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi z siemienia lnianego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Siemi\u0119 lniane to niezwykle zdrowe nasiona, kt\u00f3re znalaz\u0142y swoje miejsce na p\u00f3\u0142kach wielu dom\u00f3w ze wzgl\u0119du na swoje&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3851,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[223,212,216],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przegryzam.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}